bica trica

Przysiad ze sztangą 3 x Wyciskanie klasyczne 3 x Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 x Wyciskanie sztangi zza karku 3 x Martwy Ciąg 3 x Maj fejwrit. Żadnych pierdółek, tylko podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. I pozwala to kończyć trening w 35-40 minut co jest bardzo dobrą opcją dla ektomorfików. Bica i trica nie trzeba w [...]

[...] ten trening rece rosna bez wiekszych problemow to wiecej zbytnio zmieniac nie trzeba, a jezeli sa klopoty, lub rece sa priorytetem to proponuje dorzucic po 1 cwiczeniu na bica i trica. oczywiscie tak jak piszeszzadne cwiczenia izolowane nie sa potrzebne, pod wzgledem doboru cwiczen plan jest dobry oprocz tego mc i przysiady ;) :) pzdr [...]

tric, bary i bic - tylko jedno ćwiczenie. nawet samego bica i trica można wywalić. nie ma pleców i klatki plan z dupy wysrany.

Apokalispa mogłbys mi napisac jak zmienic trening nóg, trica, bica o co chodzi w czym jest bład ?

mama 26 lat 77 kg wagi cwicze rok dieta białkowa chciałbym powiększyć klatke bica i trica bo coś nie bardzo mi idzie trenuje rok czasu i chciałbym treningu po którym naprawdę będę spełniony

nie da sie tu chyba ankiety w tym temacie wypelnic ale podam najwazniejsze rzeczy staz 6 /7 miesiac waga 70 wzrost 176 dite mam jestem aktualnie na takim cyklu kreta bialko i carbo i cos niechce mi ramie rosnac dlatego chce zmienic trenning abym mogl cw bica i trica razem juz tak kiedys cw i szlo ladnie

teraz się zamotałem musiałbyś napisać po kolei od początku: ile z reguły powt. robisz na bica i trica? jakie przerwy między seriami?

[...] reka oparta na udzie i unosze ? bo troche nie wiem czy dobrze zakumalem =P Czyli pierwsze cwiczenie z wiekszym ciezarem robic na 5 powtorzeniach - w przypadku trica np francuz ? a w przypadku bica na odwrot czyli 15-10-5 a tric 5-10-15? Bo to dla mnie cos nowego dlateog sie tak dopytuje ale to chyba dobrze bo jakies zaskoczenie dla miesnia bedzie

Źle, za dużo izolowanych. Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i Trica robisz na zmianę co trening. Tak bym to widział. Czemu akurat 6 tyg. ? plan się zmienia [...]

Też się za takiego nie uważam, ale spróbuje pomóc. Przysiad bułgarski z hantlami 3 serie MC na prostych nogach 2 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Coś na bica i trica zamiennie co tren 2 serie Coś na brzuch w 3 seriach Tak bym zrobił - po prostu żeby nie tracić formy;-)

przy takim połączeniu musisz uważać żeby nie przetrenować trica i bica (pracują przy klacie i plecach). Możesz też zamienić i dać kaltka + biceps i plecy + triceps. na barki zamiast brody daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - żeby też tył barków ćwiczyć. Ćwiczysz na siłce czy w domu? jak na siłce to dodaj coś na dwugłowe uda :) jakieś uginanie nóg [...]

Nie za bardzo chcę narazie robić Martwy Ciąg... trochę boję się o kręgosłup, zresztą mam bardzo mały staż i nawet nie mam techniki MC. Rozumiem, że bica i trica nie robić naraz na jednym treningu, czy mam wtedy zwiększyć ilość wykonywanych serii do 3? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 21:41:20 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu [...]

czemu nie, choc ja bym wolal cwiczyc rece nie w superseriach, latwiej sie wtedy skupic, np zaczac od bica i zrobic caly trening i dopiero trica. no i przedramie na koniec. najwazniejsze to zebys pozamienial cwiczenia, dal inne niz te ktore teraz robisz i co tydzien staral sie dorzucac w kazdym z nich ciezarow lub powtorzen. no i jakas kreatynka [...]

Trochę bym zmienił, barki przeładowane, nie ma nóg, wyciskanie francuskie są na trica a nie na bica. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz wskazówki jak poprawić. Pzdro

[...] zdecydowałbym się na taki z tego linku co podałeś: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Poza nogami i barkami pozostałe partie będą ze sobą wówczas współpracować (klata i tric, plecy i bic), co zwiększy wydajność treningów -> co najwyżej zmniejsz intensywność bica i trica (jeśli połączenie okaże się za ciężkie) Pozdro.

coś mi nie pasi na uda robisz podobną ilość serii jak na bica czy trica Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-03-21 17:17:21

no wkoncu cos konkretnego skok ujemny zadko robie czasami robie za to popostu wasko na plaskiej a bica no chyba bede znow robil 3x3 i trica 3x3 w tygodniu no nogi cos sie znajdzie lepszego zrobie poprostu 8 seri z sztanga na lytki 4 i ten twpoj martwy

[...] nie da się zrobić "osobno" - przecież to seria angażująca przeciwstawne mięśnie! Do autora - ja zazwyczaj robię tak, pierwsze podstawowe ćwiczenie na biceps, potem pierwsze podstawowe na triceps (osobno jeszcze!), a potem dwa ćwiczenia w superseriach (rozsądnie dobrane - np. robisz bica jednorącz, to podpinasz trica jednorącz).

ja proponuję inaczej Dzień I Klatka + biceps Dzień II Barki + Nogi Dzień III plecy + Triceps a Teraz dlaczego nie łączyłbym trica z klatą i bica z plecami:) Otóż przy wykonywaniu ćwiczeń na klatke/plecy te 2 mięśnie wspomagają ruch, przy czym ulegają pewnemu zmęczeniu. Aby mięśnie rosły maksymalnie, przynajmniej moim zdaniem należy dojeżdżać je [...]

[...] "cos skruszone mi zawadzało"ale juz jest spox teraz cos sie dzieje z prawym zrobiłem foto ale musze sie skonsultowac tzn teraz skupmy sie na cwiczeniach cwicze bica razem z tricem !! 2x w tygodniu -uginanie ze sztanga prosta 5 x 10-12 -naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5 x 10-12 -francuskie na wyciagu w lezeniu 5 x 10-12 [...]